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여성의 체중 관리는 단순한 칼로리 게임이 아니에요.우리 몸속 호르몬이 체중 변화에 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 🧐생리 주기, 폐경, 스트레스 등 다양한 요인이 호르몬 균형을 흔들며 다이어트 성공 여부를 결정짓기도 해요.오늘은 여성 호르몬과 체중 변화의 관계를 파헤치고, 호르몬을 고려한 다이어트 전략을 알려드릴게요!📌 목차여성 호르몬과 체중 변화의 관계에스트로겐과 체지방 분포프로게스테론과 수분 저류인슐린과 혈당 조절스트레스 호르몬 코르티솔과 지방 축적생리 주기별 다이어트 전략효과적인 다이어트를 위한 생활 습관여성 호르몬과 체중 변화의 관계 🧬여성의 몸은 남성과 다르게 호르몬 변화에 매우 민감해요. 특히 에스트로겐, 프로게스테론, 인슐린, 코르티솔 같은 주요 호르몬들이 체지방 분포와 대사..

안녕하세요 여러분! 오늘은 다이어트에 성공한 후에도요요현상 없이 체중을 유지하는 비법 5가지를 편하게 얘기해보려고 해요.다이어트 성공 후 기분 좋게 출발했는데,얼마 지나지 않아 다시 체중이 늘어나서 실망한 경험,한 번쯤은 있으시죠? 저도 그랬었는데요,여러 시행착오 끝에 효과 있던 방법들을 찾게 되어 이렇게 공유해봐요.먼저, 균형 잡힌 식단을 꾸준히 유지하는 게 제일 중요해요.다이어트할 때 너무 극단적으로 칼로리를 제한하면오히려 몸이 영양 부족을 느껴서 나중에 폭식하게 만들 수 있거든요.저는 아침엔 단백질과 채소, 점심엔 현미밥과 닭가슴살, 저녁엔 가벼운 샐러드와 생선 같은 식단을 추천해요.이렇게 다양한 영양소를 골고루 섭취하면몸이 건강하게 유지되면서도 요요현상을 예방할 수 있답니다.두 번째는 규칙적인 운..

하루에 몇 칼로리 먹어야 살이 빠질까?다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 질문이 바로 "하루에 몇 칼로리 먹어야 할까?"죠.사실 이건 체중, 활동량, 목표 감량 속도 등에 따라 달라요.너무 적게 먹으면 요요가 오고, 너무 많이 먹으면 살이 안 빠지는 딜레마!오늘은 여성들의 하루 칼로리 계산법을 쉽게 알려드릴게요.1. 기초대사량(BMR) 계산하는 법기초대사량(BMR)이란?👉 아무것도 안 해도 우리 몸이 살아가기 위해 쓰는 최소한의 칼로리예요.즉, 숨 쉬고, 심장 뛰고, 체온 유지하는 데 필요한 에너지를 말해요. 📌 기초대사량 공식 (Mifflin-St Jeor 방정식)▶ BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이(년) - 161예를 들어, 키 160cm, 체중 55k..