다이어트 중에도 배고플 때 그냥 참으면? 스트레스 폭발! 🤯
그렇다고 아무거나 먹으면? 살이 쭉쭉 찔 수도...😱 그래서 준비했어요!
살 안 찌는 간식 5가지! 이제 배고플 때 눈치 보지 말고 건강하게 먹어봐요! 😋
1. 삶은 계란 🍳 – 포만감+단백질 가득!
“계란은 다이어트 필수템!” 이건 누구나 아는 사실!
삶은 계란 하나면 배고픔 해결 + 근육 유지까지 한 번에 OK! 💪
✅ 왜 좋을까?
- 단백질 풍부 → 포만감 오래 유지
- 1개에 약 70kcal → 저칼로리!
- 지방도 적당히 있어서 다이어트 중에도 에너지원으로 최고!
❌ 이렇게 먹으면 안 돼요!
- 마요네즈 찍어 먹기❌ (칼로리 폭탄)
- 한 번에 5개 이상 먹기❌ (과하면 소화불량!)
📌 추천 방법: ✔ 소금이나 후추 살짝 뿌려서 먹기 ✔ 반숙으로 만들어 촉촉하게 즐기기 ✔ 샐러드에 넣어서 한 끼 대용으로 활용
2. 그릭 요거트 🍦 – 단백질+장 건강까지!
“달달한 게 먹고 싶을 때?” 요거트가 답!
특히 그릭 요거트는 단백질이 많아서 포만감 오래 가요. 😊
✅ 왜 좋을까?
- 단백질+유산균 가득 → 장 건강까지 챙김!
- 설탕X, 인공 첨가물X → 건강한 단맛
- 크리미한 식감 → 다이어트 중에도 디저트 느낌!
❌ 이렇게 먹으면 안 돼요!
- 시럽, 설탕 듬뿍❌ (칼로리 폭탄)
- 견과류 과다 섭취❌ (건강하지만 고칼로리 주의!)
📌 추천 방법: ✔ 플레인 요거트에 블루베리+견과류 추가 ✔ 꿀 대신 스테비아로 단맛 조절 ✔ 얼려서 먹으면 건강한 아이스크림 완성!
3. 고구마 🍠 – 천연 단맛 간식!
“달달한데 살 안 찌는 간식 없을까?”
정답은 고구마! 자연 그대로의 달콤함이 매력적이죠. 😍
✅ 왜 좋을까?
- 천연 단맛 → 인공당 없이도 충분히 달달
- 식이섬유 풍부 → 배변활동 도와줌!
- GI(혈당지수) 낮음 → 혈당 급상승 없이 안정적!
❌ 이렇게 먹으면 안 돼요!
- 설탕+버터 추가❌ (칼로리 폭탄)
- 고구마튀김❌ (기름 먹으면 칼로리 급증!)
📌 추천 방법: ✔ 찐 고구마 or 군고구마로 먹기 ✔ 껍질째 먹으면 식이섬유 UP! ✔ 요거트랑 같이 먹으면 단백질+탄수화물 밸런스 최고!
4. 견과류 🌰 – 건강한 지방으로 포만감 유지
“견과류는 칼로리 높아서 안 좋은 거 아냐?”
적당히 먹으면 다이어트에도 도움 돼요! 😊
✅ 왜 좋을까?
- 건강한 지방+단백질 → 포만감 오래 유지
- 혈당을 급격히 올리지 않음 → 폭식 예방!
- 불포화지방산 → 뇌 건강 + 다이어트 효과까지!
❌ 이렇게 먹으면 안 돼요!
- 한 줌 이상❌ (적당량이 중요!)
- 카라멜 코팅, 설탕 견과류❌ (오히려 살찜!)
📌 추천 방법: ✔ 하루 한 줌 (약 20g) 정도만 먹기 ✔ 아몬드, 호두, 캐슈넛 믹스해서 먹기 ✔ 요거트나 샐러드에 살짝 추가하면 고소함+포만감 UP!
5. 오이 & 당근 스틱 🥒🥕 – 씹을수록 득템하는 간식!
“뭔가 계속 씹고 싶은데 칼로리 걱정된다면?”
오이 & 당근 스틱이 정답! 거의 0칼로리 수준! 🤩
✅ 왜 좋을까?
- 칼로리 거의 없음 → 마음껏 먹어도 부담X
- 식이섬유 풍부 → 장 건강 & 포만감 UP!
- 씹는 시간이 길어 → 배고픔 자연스럽게 해소!
❌ 이렇게 먹으면 안 돼요!
- 소스 듬뿍 찍어 먹기❌ (마요네즈X, 땅콩버터X)
📌 추천 방법: ✔ 그릭 요거트+레몬즙 섞어서 소스로 활용 ✔ 소금 살짝 뿌려서 아삭아삭 씹어 먹기 ✔ 씹는 시간이 길어지니까 자연스럽게 배부름!
✅ 결론 – 다이어트할 때도 간식은 필수!
다이어트한다고 무조건 참으면?
스트레스+폭식으로 이어질 수 있어요. 😭
✔ 단백질 & 건강한 지방 위주의 간식 선택하기 ✔ 설탕, 가공된 첨가물 적은 간식 먹기 ✔ 포만감 오래 가는 음식 위주로 먹기
🎯 오늘의 추천 간식 5가지!
1️⃣ 삶은 계란 🍳 2️⃣ 그릭 요거트 🍦 3️⃣ 고구마 🍠 4️⃣ 견과류 🌰 5️⃣ 오이 & 당근 스틱 🥒🥕
🔥 이제 배고플 때 고민하지 말고, 건강한 간식으로 다이어트 성공하세요! 🔥
😊 여러분의 다이어트를 응원합니다! 💪💖
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